Облекчете болката в коленете от остеоартрит с аеробни упражнения

Вижте всички тематики Връзката е копирана! Следвайте

Ако изпитвате болки в ставите на коленете, решението може да е да ги премахнете.

Аеробните извършения могат да понижат болката, да подобрят придвижването и да подобрят качеството на живот на пациенти с остеоартрит на коляното, съгласно изследване, оповестено на 15 октомври в списание The BMJ.

Около 1 на всеки 5 възрастни, или 54 милиона души, са наранени от някакъв тип артрит в Съединените щати. Най-често срещаната форма е остеоартрит.

„ Остеоартритът е изхабяване и скъсване на хрущяла или покритието в края на костите, което води до болежка, вдървеност и понижена функционалност на ставите “, сподели доктор Антония Ф. Чен, ръководител и професор по ортопедична хирургия в Югозападния медицински център на Университета на Тексас, по имейл. Тя не е взела участие в проучването.

„ Това е необикновено постоянно срещано – източниците са пресметнали, че 80% от възрастните над 55 години имат някакъв артрит, а 500 милиона души са наранени от остеоартрит по света. “

Някои аргументи за остеоартрит включват пострадване, съществуващо заболяване на ставите, характерни метаболитни болести като затлъстяване или диабет вид 2 и генетика.

Остеоартритът е водеща причина за хронична неработоспособност и една от най-често засегнатите стави е коляното. Въпреки че остеоартритът на коляното не е обратим, има способи за понижаване на болката.

" Аеробните извършения непрекъснато демонстрират най-големите изгоди при съвсем всички резултати ", сподели доктор Лей Ян, първият създател на проучването, в имейл. " Те понижават болката, усъвършенстват придвижването и походката и усъвършенстват общото качество на живот по-ефективно от всеки различен тип извършения. "

Аеробните извършения са ритмични и повтарящи се придвижвания, като вървене, джогинг, колоездене и плуване.

Как да упражнявате безвредно при болки в ставите

Аеробните извършения „ оказват помощ за подхранването на ставите, укрепват поддържащите мускули и понижават болката “, сподели сътрудникът на CNN за фитнес Дана Сантас, сертифициран експерт по мощ и кондиция и треньор на мозъка и тялото в професионалния спорт.

Пациентите с остеоартрит на коляното би трябвало да правят " аеробна интензивност с ниско до умерено влияние. Това не е аеробна интензивност с огромно влияние и хората с остеоартрит на коляното несъмнено би трябвало да заобикалят тичане или плиометрия, като тренировки за скокове ", сподели Дядо Коледа.

Не е нужно да се стремите незабавно към 10 000 стъпки дневно или 150 минути извършения седмично, които са общи рекомендации за извършения.

За пациентите, които занапред стартират да спортуват, ходенето или карането на колело за пет до 10 минути дневно може да ви помогне да започнете да получавате тези преимущества и да подсилите мускулите към ставите си, съгласно Дядо Коледа.

Но преди да започнете каквото и да е придвижване, би трябвало вярно да загреете.

Можете да започнете с „ активизиране на глезените и бедрата “ с разтягания, като кръгове на глезените или елементарни разтягания за подвижност на бедрата, сподели Дядо Коледа.

Да внимавате за тялото си по време на тези извършения и да поддържате темпото също е от основно значение.

И за хората, които се оправят с остеоартрит на коляното, е значимо да заобикалят да вършат дълбоки клякания и извъртане на бедрата, тъй като в случай че бедрата са стегнати, тогава придвижването „ ще отиде до ставата от горната страна или изпод, което е коляното “, сподели Дядо Коледа.

Без значение какво аеробно упражнение избирате да вършиме, би трябвало да „ уверите, че коленете ви, които са шарнирна става, не са помолени да вършат нещо, за което не са предопределени, тъй като това единствено ще аргументи повече проблеми “, добави тя.

Искате ли да го повишите? Добавете силови тренировки

Подобно на аеробните извършения, силовите тренировки с ниско или умерено влияние също могат да оказват помощ на пациенти с остеоартрит на коляното.

Лесно упражнение, с което да започнете, е румънска мъртва двигателна сила с един крайник или RDL.

Това придвижване може да се промени, като преместите тежестта си на единия крайник и дойдете „ върху пръстите на противоположния крайник, тъй че да не натоварвате “ неработещия крайник, съгласно Дядо Коледа.

Ако се борите с салдото, можете също да се държите за стена, „ и тогава просто се окачвате от бедрата си, с цел да слезете и по-късно да се върнете назад “, добави тя.

Други извършения включват стъпване по стълби и разгръщане на краката.

Въпреки че силовите тренировки и аеробните извършения могат да подобрят подвижността, „ изгодите зависят от последователността - пациентите не би трябвало да упражняват интензивно, само че би трябвало да продължат да се движат постоянно “, сподели Ян, докторант в Медицинския факултет на университета Джон Хопкинс.